[...] 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, twaróg, jajka, oliwa z oliwek, warzywa. Nie będę się rozpisywał, to to raczej nie ma wpływu na moje pytanie. Przejdę teraz do rzeczy: Posiadam białko HI TEC PROTEIN 80. [...]
Witam waga 95-96 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h tzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 65G Kalorie +- 2425 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, [...]
Witam wszystkich :) Waga 93-94 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h trzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego [...]
Witam. Jestem tu nowy.Myśle poważnie o sporcie siłowym. Od trzech tygodni trenuje ale bez specjalnej diety.Staram się pilnować z jedzeniem ale wiem że nie dostarczam odpowiednich wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy [...]
[...] sie na duzych partiach na diete nie mam kasy bo jestem jeszcze zdany na rodziców ale zawsze po treningu wsówam 6 jajek (całych z żóltkami) i w dni treningowe na noc 250gram twaróg chudy z tesco + w środy jak mam kase to 300g pierś z kurczaka;-] staram sie jesć bardzo dużo węgli bo ciężko mi przybrać na masie nawet tłuszczowej Robie coś źle ? [...]
[...] (na zmianę brązowy) + ok. 150g cycka + warzywa 4. 100g kaszy gryczanej + ok. 150g wieprzowiny/wołowiny/cycka (na zmiane) trening 4. 40g CreaMass + 100g MassActive 20 + 30g Ostrowia 5. 100g twaróg + łyżka oliwy z oliwek Oczywiście jest to przykładowa dieta, w zasadzie codziennie mam inne dania z zachowaniem proporcji oczywiście.
Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]
[...] składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów (zlozonych, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy, owoce jem po treningu i do sniadania (jednak porcja to np 1 nektarynka), jem duzo zup. Chcialabym shucdnac chociaż 2 kg (ale zeby to bym tluszcz a nie [...]
[...] TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Czasami nie jestem w stanie tego wszystkiego zjeść, a z rozbiciem na więcej posiłków jest problem (taka praca). Chyba, że pomogą mi jakieś suplementy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 119 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia Odżywianie : LC Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko wpc Czy [...]
Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety. Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku. Płatki owsiane 100g 3 jaja Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g Chleb razowy 80 g Twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 g Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g Orzechy włoskie 30g Chleb razowy 80g Pierś kurczaka 150g Białko: [...]
Witam, w tym miesiącu koncze mase, i postanowilem troche zrzucic, moglby ktos rzucic okiem na diete i trening? Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. [...]
Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]
[...] 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole) -Chleb razowy 2 kromki -30g sera lub szynki lub twaróg -mały owoc Obiad 15:30 (dopiero ze szkoły:/ zmęczony) -Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba [...]
[...] w DNT naleśnik wysokobiałkowy z białkiem Dedicated FusionPro ( owsiane,jajka,maka pelnoziarnista,mleo 0,5%) obiad ryż basmati, kurczak pieczony z grilla ( pierś) kolacja twaróg z tuńczykiem i po tym tak godzine po popijam białko. a w Treningowe po treningu 2 banany, potem jak wróce to standard kurczak/indyk ryż basmati przeważnie jakaś [...]
W lipcu byly imprezki,teraz trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa [...]